Zo neem jij tijdens je pauze ook echt pauze

Echt even goed pauze nemen en rustig je lunch eten: we nemen er nauwelijks de tijd voor. Terwijl het wel zo goed voor je is om je brein echt rust te gunnen. Zo neem je even echt goed pauze – en dit is wat je daarmee wint. 

Iedereen kent het wel. Na een ochtend vol met werk en afspraken is het tijd voor de lunch. Maar je volgende afspraak staat alweer te wachten, dus je werkt snel een broodje naar binnen, spoelt dit weg met een bak koffie en off you go.

Nederlanders scoren slecht als het gaat om pauze nemen. In een Europees onderzoek uit 2016 bleek dat maar liefst één op de vijf Nederlanders achter hun bureau eet. Niet erg als dit af en toe gebeurd. Wel erg als dit je dagelijkse lunchroutine is.

Haastig lunchen is namelijk slecht voor je spijsvertering. En geen afstand nemen van je werkplek zorgt ervoor dat er onvoldoende hormonen worden aangemaakt die je helpen te ontspannen. Hoe kunnen we er wél voor zorgen dat we onze pauze ook echt als pauze gebruiken?

Kill de digitale prikkels

Gezond en bewust pauze nemen betekent in onze moderne samenleving eigenlijk maar één ding: check digitaal even uit. Als we achter ons bureau blijven zitten, houden we toch vaak een half oog op binnenkomende mailtjes. En als we er wel in slagen de werkmail te negeren, grijpen we vaak naar onze smartphone om uitgebreid door onze Facebook- en Whatsapp berichtjes te scrollen. Niet oké, want je brein rust hierdoor niet uit en krijgt alleen maar meer informatie te verwerken. Wil je echt pauzeren? Laat al dat blauwe licht dan even voor wat het is.

Een luchtje scheppen                                                                                                      

Vind jij zo’n digital detox best lastig? Maak het jezelf dan makkelijker door je fysieke werkplek (inclusief je telefoon) echt even te verlaten. Bijvoorbeeld door met collega’s te gaan lunchen in de kantine; of – als jij liever even alleen bent – een wandelingetje te maken. Buitenlucht opzoeken tijdens je pauze is sowieso verstandig. Zonlicht is ontzettend belangrijk voor de aanmaak van vitamine D en erg bevorderlijk voor een gezond dag- en nachtritme. En door regelmatig te bewegen verminder je de kans op ziektes als diabetes en hart- en vaatziekten.

Elke dag wat stilte en traagheid opzoeken

Socioloog en arbeidsdeskundige Jan de Nenys sprak in het eerste seizoen van het BNN-VARA-programma ‘Sophie in de mentale kreukels’ over de noodzaak elke dag “een beetje stilte” en “een beetje traagheid” op te zoeken. Stap eens een kerk binnen; zoek een rustige plek voor een korte meditatie; of wandel een stukje door de natuur. Even wat stilte om je heen ervaren, maakt dat je beter loskomt van je werk en je brein de tijd geeft om echt uit te rusten.

Die stilte hoeft overigens geen letterlijke stilte te zijn. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat klassieke muziek een kalmerend effect heeft op lichaam en geest. Het werkt bloeddrukverlagend en zorgt voor een afname van het cortisol-niveau in het bloed. Die koptelefoon mag dus best op!

Aandacht besteden aan je lichaam

Juist omdat we tegenwoordig zoveel met ons ‘hoofd’ werken, is het belangrijk om tijdens je pauze aandacht te besteden aan je lichaam. Zorg in de eerste plaats voor een gezonde lunch en maak deze – als het even kan – zelf klaar. Niets is immers zo mindful als een verse limoen uitknijpen boven je zelfgemaakte avocado-salade!

Merk je dat je lichaam moe is of een beetje ‘vast zit’? Doe dan wat ontspannende yogaoefeningen of desnoods een klein dutje. Heb je last van je rug of schouders? Geef jezelf dan een fijne nekmassage.

Door je aandacht even te verplaatsen van je werk naar je lichaam en daarbij een andere omgeving op te zoeken, rust je tijdens je pauze voldoende uit om daarna weer fris en fruitig aan de slag te gaan!