Wanneer heb je faalangst en wat kun je er tegen doen?

Faalangst is geen erkend psychologisch probleem. Het is dan ook een moeilijk begrip, want wanneer heb je nu precies faalangst? En nog belangrijker: wat kun je er tegen doen?

Over het algemeen verstaan we onder faalangst: de angst om een fout te maken, om af te gaan voor de ogen van anderen of iets niet kunnen. Faalangst is een resultaat van te weinig zelfvertrouwen.

Innerlijke belemmering

Als mensen faalangst hebben en constant denken dat iets niet gaat lukken, dan kan er een innerlijke belemmering diegene uiteindelijk tegenhouden waardoor het resultaat moeilijker te realiseren wordt. De voortdurende angst dat iets niet gaat lukken is een ontzettend energievreter waardoor je enorm oververmoeid kan raken van faalangst.

In je schulp kruipen

Vind je het verschrikkelijk om in het middelpunt van belangstelling te staan en kruip je daarom snel in je schulp? Vind je het verschrikkelijk om fouten te maken? Ben je verlegen en onzeker? Vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen? Durf je niet altijd je eigen mening te tonen? Presenteer je niet graag voor een groep? En durf je geen ‘nee’ te zeggen?

Herken jij je in veel van bovenstaande dingen? Dan is de kans groot dat je faalangst hebt. Gelukkig kun je wel iets tegen doen. We hebben enkele tips voor op een rijtje gezet:

Fouten maken is niet erg

Fouten maken is normaal, iedereen doet het. Dus denk niet teveel zwart-wit: er bestaat geen goed of fout. Als je je werk niet goed doet, betekent het niet dat je gelijk ook faalt. Je kunt ook leren van je fouten. Fouten maken is echt niet erg, het kan juist heel goed zijn. Je weet daardoor wel hoe je het de volgende keer nóg beter kan doen. Dit zorgt iedere keer weer voor een uitdaging.

Neem kritiek niet te persoonlijk
Als iemand jou feedback geeft, betekent dit niet dat hij kritiek op jou heeft. Misschien heeft ‘ie kritiek op jouw werk, dat is heel wat anders. Vat zijn of haar commentaar dan ook niet te persoonlijk op. Ze proberen je alleen maar te helpen. Vind je de manier waarop diegene het brengt niet fijn? Geef dit dan voorzichtig en netjes aan, misschien doet hij of zij dit helemaal niet bewust en komen jullie er samen gewoon uit.

Wat kan er gebeuren?

Mocht het een keer helemaal verkeerd gaan, wat is dan het ergste dat kan gebeuren? Wat is nu eigenlijk het worst-case-scenario? Als je hierover gaat nadenken, kom je pas tot het besef dat dit allemaal wel meevalt.

Wees lief voor jezelf
Kritisch zijn op jezelf is één van de makkelijkste dingen, maar stop hiermee. Als je veel kritiek hebt op een ander, dan word je hier vroeg of laat op aangesproken. Terwijl wanneer je keihard voor jezelf bent, iedereen jou je gang laat gaan. Ze bemoeien zich daar niet mee en dat is zonde.

Bereid je goed voor en krijg voldoende zelfvertrouwen
Het beste dat je kunt doen is je faalangst omzetten in iets productiefs. En aangezien je als onzeker persoon alles tot in de detail wilt weten, is het verstandig om alles zo goed mogelijk voor te bereiden. Voorbereiding is namelijk tachtig procent van het werk. Bovendien weet je dat er weinig mis kan gaan als je je goed hebt voorbereid. Hierdoor geef je zelfvertrouwen een boost en zal je presentatie vanzelf een stuk beter gaan.

Stel zo min mogelijk uit
Wanneer je last hebt van faalangst is het verleidelijk om die enge presentatie of die vervelende taak voor je uit te schuiven. Als je namelijk ergens bang voor bent, dan is de makkelijkste stap wegvluchten. Maar hoe langer je het voor je uitschuift, des te moeilijker het eindelijk wordt. Het probleem wordt groter en vroeg of laat zal je er toch aan moeten geloven. Dan kun je het eigenlijk beter gewoon gelijk doen. 

Falen heeft ook voordelen
Maar… laten we positief eindigen. Zoals je hierboven kunt lezen heeft faalangst niet zo heel veel voordelen, maar falen kun je ook positief benaderen. Doordat je altijd alles goed wilt doen en bang bent om fouten te nemen, ben je altijd hartstikke goed voorbereid. Hierdoor worden je prestaties alleen maar beter en groei je ook als persoon.

Bronnen: De Psycholoog, SoChicken, Vivonline