Vijf oefeningen om te doen op een zitbal

Wissel je staan, zitten en werken op een zitbal met elkaar af en neem je regelmatig pauze van je werk door wat rond te wandelen? Dan heb je waarschijnlijk de meest gezonde manier gevonden om om te gaan met een kantoorbaan. Wat extra kan helpen zijn oefeningen. Sporten tijdens het werk is populair. We tippen je alvast vijf oefeningen om te doen op een zitbal!

1: Superman
Ga met je buik op de bal liggen. Je armen en voeten raken de grond. Je ligt dus als het ware over de bal heen. Lift nu je linkerbeen en je rechterarm op. Vervolgens wissel je om en til je je rechterbeen op en je linkerarm. Herhaal deze oefening twintig keer.

2: Crunch
De eeuwenoude bekende buikspieroefening, maar dan op je zitbal! Deze oefening is heel eenvoudig. Je zit op je bal. Zet je voeten stevig op de grond en plaats ze op heupbreedte. Zak wat onderuit zodat je met je rug op de bal ligt. Plaats je handen losjes achter je hoofd en kom met je rug iets omhoog. Tadaa, een buikspieroefening. Zorg ervoor dat je niet aan je nek trekt. Haal de kracht echt vanuit je buik.

3: Billen naar de grond
Je ligt met je bovenrug en schouders op de bal. Je voeten steunen op de grond. Leg je linkervoet over je rechterknie. Beweeg je heupen naar de grond. Blijf even onder in deze positie en druk je daarna weer op vanuit je hielen. Herhaal dit tien keer en wissel dan van been.

4: Rollen maar
Kniel voor de bal, je knieën op heupbreedte. Leun met je onderarmen op de bal, je handen losjes gevouwen tot vuisten. Span je buikspieren aan en houd je rug recht. Rol nu de bal langzaam bij je vandaan door je armen te strekken. Doe dit zo ver mogelijk zonder je heupen te laten zakken. Houd deze houding even vast. Buig vervolgens je ellebogen weer terug naar de oude positie. Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer.

5: Plank!
Er zijn twee manieren om te planken met behulp van je zitbal. Deze oefening is super voor je core. Dus kom maar op met die abs. De eerste manier is door met je gezicht naar de bal en je onderarmen op de bal te leunen. Je bent dus een soort van schuine plank. Hou dit zo lang mogelijk vol en probeer het op te bouwen. Begin met 15 seconden en verleng dit elke dag met 15 seconden. Een andere manier om te planken op je zitbal is de omgekeerde versie. Je neemt de houding aan om te gaan opdrukken. Je legt daarbij je schenen op de bal. Houd je heupen recht boven de vloer.

Een beetje inspanning is normaal, maar voor alle oefeningen geldt, stop als het echt pijn gaat doen. Deze vijf oefeningen zijn nog maar een greep uit de oefeningen die je kan op je zitbal. Ze zijn een goede manier om even te ontspannen van je werk, je houding te veranderen en pijn te voorkomen.

LEES OOK: 10 Nuttige tips voor een gezonde werkhouding