Interview met burn-out coach Annelies (deel 4): ‘Zo kom je een burn-out te boven’

Vorige week konden we lezen wat de signalen zijn van een burn-out. Deze week: dit kun je eraan doen om jezelf weer op de rit te krijgen. 


Annelies Vette, fotografie: Anne van Zantwijk

Wie ermee te maken heeft gehad, weet: je wilt helemaal niets meer. Je bent op. Hoe goedbedoeld sommige adviezen ook zijn, dit is volgens burn-out Coach Annelies Vette van e-Merge Coaching wat je écht moet doen om je burn-out te boven te komen.

Wat werkt goed om over je burn-out heen te komen?
‘Een burn-out kent meerdere fases. Fase één is de fase waarin je complete systeem overhoop ligt. Het enige dat werkt is rust nemen/ In deze fase is het zinloos om van alles te ondernemen om uit je burn-out te komen. Vergeet het maar. Het eerste en enige dat je kunt doen is rust nemen. Complete rust. Sta op tijd op en neem nog meer rust door een dutje te doen of veel eerder naar bed te gaan. Probeer wel een dagritme aan te houden. Stel weinig tot geen doelen. Probeer per dag bijvoorbeeld maar één simpel ding te doen. Ben je volledig apathisch? Prima, ga maar liggen. Luister naar je lijf.’

Doe elke dag één simpele taak

Zijn er ook dingen die je niet moet doen?
‘Als je eenmaal uit je ‘apathische fase’ komt en wat meer energie krijgt, is het nodig om te ontdekken hoe het zover heeft kunnen komen en om te ontdekken wat je leuk vindt om te doen. Op mijn lijstje met wat je niet moet doen als je een burn-out hebt staat: Intensief sporten. Veel mensen wordt geadviseerd om te gaan sporten, maar hier ben ik het niet helemaal mee eens. Cardio-oefeningen zoals hardlopen zorgen  voor verhoging van je adrenalineniveau. Dit geeft een opgejaagd gevoel en kan stress in de hand werken. Dat wil je juist niet. Rustig wandelen, krachttraining of yoga is beter om te doen in deze fase. Zodra je beter in je vel zit en minder last hebt van stress, kun je langzaam weer beginnen met hardlopen. Maar blijf jezelf in de gaten houden. Wat ik ook niet adviseer is om geen hulp te zoeken. Heel lief als je vrienden hebt die met je willen praten en met huis-, tuin- en keukentips komen, maar zij zijn er niet voor opgeleid. Ga naar een psycholoog, coach of huisarts. Laat je doorverwijzen, neem je probleem serieus.’

Wat heeft jou goed geholpen?
‘Wandelen. Heel veel wandelen. Het maakte niet uit waar, maar in de natuur vond ik het fijnst. Wandelen is altijd goed, ook als je dat in je woonwijk doet. Ook yoga en meditatie werken goed. Al mijn tips hebben voornamelijk te maken met prikkels. Loskomen van prikkels en even echt geen prikkels tot je nemen. Dat is niet makkelijk, want we worden bedolven onder de prikkels, via social media, whatsapp, tv, noem maar op. Persoonlijk denk ik dat prikkels de grootste veroorzaker zijn van burn-outs. Dus probeer je prikkel-intake te beperken, dat scheelt al heel veel.’

Heb jij een vraag voor Annelies? Laat het ons weten in een reactie en wie weet beantwoordt zij binnenkort jouw vraag!


LEES OOK: DEEL 123