Wanneer zittend werk dodelijk is - en één simpele tip om de zitziekte tegen te gaan!

De cijfers liegen er niet om. We zitten te veel en dat is slecht voor ons. Het heeft niet alleen kortetermijngevolgen, maar vooral de gevolgen op lange termijn zijn niet mis. Maar… er gloort hoop aan de horizon. Want de dodelijke zitziekte is met één simpele tip, in slechts 90 seconden, te voorkomen!

De houding waarin je zit is erg belangrijk. Ook de mate van focus, waardoor je die houding vaak vergeet en gespannen aan het werk bent, draagt bij aan de klachten die je kan gaan ervaren als je teveel zit. Je krijgt last van je handen, polsen en ook nekpijn en rugpijn. Op lange termijn zijn de risico's nog veel groter.

Verhoogde kans op gronische ziektes
Gemiddeld zitten we 8 tot 11 uur per dag en dat is veel te veel! Uit 43 onderzoeken, gecombineerd in één publicatie, is gebleken dat meer dan 8 uur op een dag zitten de kans op chronische ziektes zoals kanker, diabetes en hart- en vaatziektes enorm verhoogt. Dat is niet mis. Volwassenen die de helft van de dag zitten hebben elke twee uur dat ze zitten maar liefst 8% meer kans op darmkanker en 5 tot 23% meer kan op diabetes.

De zitziekte is te voorkomen in 90 seconden
De oplossing De oplossing lijkt simpel. Een ergonomische werkplek is aan te raden en ook regelmatig sporten is heel gezond en verstandig, maar dit brengt niet de oplossing. Deze is namelijk veel eenvoudiger. De zitziekte is te voorkomen in 90 seconden. Jawel, anderhalve minuut. Als je elk half uur zittend werk, afwisselt met 1,5 minuut beweging red je jezelf. Want juist de continue onderbreking van het zitten maakt het verschil. Easy does it, toch? De complete uitleg is te lezen in dit onderzoek.

In de benen!
Dus wat staat je te doen? Minimaal elke 30 minuten onderbreek jij je zittend werk door koffie te halen, even wat weg te gooien, naar een collega te wandelen. Zolang je maar beweegt. Apple heeft deze theorie al geïntegreerd in het bedrijf en doet tegenwoordig aan lopend vergaderen. Of ga staand werken bijvoorbeeld. Zet elke 30 minuten een wekker om jezelf eraan te herinneren of gebruik de pomodoro techniek waarbij je je telkens 20 minuten focussed op 1 taak en dan iets anders gaat doen. Een stukje lopen dus!

Nu zijn wij benieuwd. Hoeveel zit jij op een dag?

Foto: energepic.com from Pexels
 

LEES OOK: Waarom regelmatig sporten goed is voor je carrière (plus tips om het vol te houden)